Was bedeutet der Körpergewichtsleistungsquotient (KÖGELEIQU) für Gewichtheber?

Der KÖGELEIQU kann dazu beitragen die Leistungsmöglichkeiten eines Gewichthebers aufzuzeigen und bei richtiger Anwendung auch zu realisieren.
Er kann bewirken, dass alle leistungsrelevanten Kriterien im Verlauf einer Gewichtheberkarriere Beachtung finden.
Drei Faktoren sind ausschlaggebend, um im Gewichtheben Spitzenleistungen zu erzielen.
1. Das Talent, also der Muskelfasertyp mit den entsprechenden anatomischen Voraussetzungen.
2. Ein auf den Athleten abgestimmtes Trainingssystem und auf dessen anthopometrischen Vorgaben  individuell ausgeprägte Hebetechnik.
3. Die "richtige, optimale Ernährung" zur speziellen muskulären Ausbildung (Muskelmasse) in Bezug auf das Gewichtheben.

Zu Punkt 1 und 2 wurde in vorhergehenden Kapiteln schon einiges angesprochen.

Punkt 3 soll hier das Thema sein.
Neben den schon in Punkt 2 angesprochenen Defiziten wird dieser Fakt, Leistungssteigerung im Einklang mit der Körpergewichtszunahme in vielen Fällen nicht beachtet.
Dadurch wird das Erreichen der möglichen Leistungsgrenze des Hebers zu seinem Nachteil verhindert. Ich habe fahrlässiges und unverantwortliches Agieren auf dem Gebiet Ernährungsverhalten im Spitzenbereich des Gewichthebens/Kraftsport schon erlebt und werde in der Folge für den Alltagsgebrauch auf möglichst unwissenschaftliche Weise versuchen mit verständlichen Ausführungen darauf einzugehen.

Der KÖGELEIQU ist so zu verstehen und zu berechnen:
Beispiel: 1 Sportler mit einem Körpergewicht von 75 kg erbringt eine 2-Kampfleistung von 250 kg. Sein Kö. gew. steigt auf 85 kg und die Leistung auf 300 kg.
Der Athlet hat sich also bei 10 kg Kö.gew.-Zunahme um 50 kg verbessert.
Der KÖGELEIQU errechnet sich dann aus 50 : 10 = Faktor 5. Also, konnte der Heber pro kg. Kö.gew. sich um den Quotienten von 5 kg 2-Kampfleistung verbessern, was einen guten Wert bedeuten würde.
Nach einiger Zeit legt dieser noch mal an 6 kg Kö.gew. zu und die Leistung steigt auf 325 kg = 25 kg : 6 =4,2  KÖGELEIQU.
Bei einer Gesamtleistungszunahme von 250 auf 325 kg und einer Steigerung des Kö.gewichtes von 75 auf 91 kg ist die Rechnung 75 :16 =4,7 kg KÖGELEIQU (Die Zahlen sind bzw. werden praktischerweise in Folge von mir hinter dem Komma gerundet).

Jetzt ein reales Beispiel von einem jungen talentierten Gewichtheber der leider viel zu früh durch einen Verkehrsunfall ums Leben kam.
Von seinem Trainer gut trainiert und mit einer vernünftigen Hebetechnik ausgestattet erzielte er im Alter von 14 Jahren eine 2-Kampfleistung von 195 kg mit einem Kö.gew. von 70,7 kg mit 15 dann 230 kg bei 75 kg. Kö.gew. und mit 16 Jahren 275 kg bei 81,8 kg Kö.gew.
Mit 18 steigerte er sich dann nur noch auf 290 kg bei jetzt 92.3 kg. Kö.gew.
Später stieg sein Kö.gew. noch weiter aber die alte Leistung von 290 kg wurde nicht mehr erreicht.
Betrachtet man die Steigerungsraten nach dem KÖGELEIQU ergibt sich folgendes Bild:
70,7 kg Kö.gew.   > 195 kg 2-Kampfleistung
75                            230
81,8                         275
92,3                         290 und kommt zum folgendem Ergebnis:
Die Differenz zwischen 195 und 230 betrug 35 kg : durch die Körpergew.-Erhöhung von 4,3 kg ergibt einen KÖGELEIQU von 8,1.
Die Differenz zwischen 230 und 275 = 45 kg : 6,8 kg Kö.gew.-Zunahme ergibt einen KÖGELEIQU von 6,6.
Der Gesamt-KÖGELEIQU von 70,7 kg bis 81,8 kg Kö.gewicht und der Leistung von 195 kg bis 275 kg 2-Kampfleistung ergibt 80 : 11,1 = 7,2 - Das zeigt ein Leistungsbild eines talentierten Gewichthebers auf den Weg zur Spitzenleistung.

Mit 18 erzielte er dann seine höchste Leistung mit 290 kg bei einem Kö.gew. von 92,3 kg. 
Bei einer 2-Kampfverbesserung von nur 15 kg und einem Kö.gew.-Zuwachs von 10,6 kg stieg der KÖGRLEIQU nur noch auf 15 : 10,6 = 1,4 KÖGELEIQU. Damit hatte er sein Talent mit 18 Jahren praktisch durch seine schlechte Ernährungsweise  verspielt.
Bei dem einstigen Vorzeige-Modellathleten war die Hüfte jetzt fast breiter wie die Schulter und wie er mir mitteilte war er selbst nicht glücklich über diese Situation.
Mehrere "Diätkuren" erwiesen sich auf die Dauer nicht als wirkungsvoll. Auch die Leistung aus seiner Jugendzeit ließ sich nicht mehr wiederholen.
Was war geschehen? Bei mehr als 1.80 m Körpergröße war er zu leicht um am Ende Spitzenleistungen im Gewichtheben zu erzielen.
Er wusste das auch, nur erhöhte er sein Körpergewicht mit den falschen Lebensmitteln.
Mit Fast Food und süßen Getränken wie Cola, Red Bull, Limos u.A. (diese krankmachenden und unnützenden Produkte gehören eigentlich verboten) werden keine Qualitätsmuskeln aufgebaut.
Außerdem halte ich die Mär "schwere Gewichtheber" müssen täglich 7000,8000, oder gar 9000 kcal. zu sich nehmen für kompletten Unsinn.
Das ist ungefähr so, als wenn man einen Ferrari ständig mit Diesel und Kerosin betankt und damit die Weltmeisterschaft gewinnen will.
Gerade noch verständlich ist solches Ernährungsverhalten der hohen Kalorienmengen bei den Fahrern der Tour de France, die bei ununterbrochenem Dauereinsatz der Muskulatur von 6 bis 7 Stunden diese Energie dann auch gleich wieder verbrennen.
Die Muskulatur eines Gewichthebers wird z.B. in einer Trainingseinheit der Vorbereitungsphase- da werden mehr Wiederholungen durchgeführt - höchstens 5 bis 8 min. direkt belastet. Dies gilt zumindest für die von mir konzipierten Trainingseinheiten.
Natürlich hat ein muskulöser Schwerathlet einen höheren Grundumsatz als z.B. ein schmächtiger Radfahrer.
Der liegt etwa bei 1300 bis 1700 kcal. bei Normalpersonen und vielleicht bei 2000 bis 2500 Kalorien für einen muskulösen Kraftsportler.
Die Kalorienmenge zum Muskelaufbau  für einen Gewichtheber sollte an einem Trainingstag etwa 40/45  Kalorien pro kg Kö.gewicht betragen - oft weniger. Typische Athletiker sind meistens auch gute "Futterverwerter".
Bei einem etwa 100 kg schweren Sportler wären das ca. 4000/4500 Kalorien am Tag.Ca. 30 bis 35% der Kalorien sollten aus Eiweiß bestehen ( mit zusätzlich hochdosierten Ergänzungspräparaten). 
Etwa 50%, möglichst aus gesunden natürlichen ,komplexen Kohlehydraten und ca. 20 - 25 % Fett.
1g Eiweiß = ca 4 Kal. > 1g KH = ca 6 Kal. 1 g Fett = ca. 9 Kal.  1 g Alkohol =7 Kal.
An einem trainingsfreien Tag sollte die Kalorienzahl auf etwa 37 pro kg Kö.gew. (ca. -3800 Kal. )beschränkt werden, bei gleichem Anteil Eiweiß, Reduzierung der Kohlehydrate bei Erhöhung des Fettanteils auf etwa 30 bis 35% der Gesamtkalorien. 
Diese Zahlen sind als eine vage Empfehlung zu werten, da es zu große individuelle Unterschiede im menschlichen Stoffwechselverhalten gibt.
Fett ist wichtig für die Testosteronproduktion. Besonders gute Fette findet man in Fischen, Nüssen und verschiedenen Ölen.
Diese können sogar die Fettverbrennung aktivieren und unterstützen die Gelenkheilung (Regeneration).
Natürlich erzielt auch ein "Normalesser" Kraft - und Muskelzuwachs, nur dauert alles halt wesentlich  länger, ebenso die Regeneration.
Pausiert der Gewichtheber nach einem abgeschlossenem Makrozyklus sollte auch die Proteinmenge auf etwa Normalmaß reduziert werden, damit der Körper seine Proteinstoffwechselrate wieder herunterfahren kann.
Es funktioniert nämlich nicht, ununterbrochen seine Muskulatur und Kraft aufbauen zu wollen.
Bei neuem Beginn eines Makrozyklus kann dann auf die gleiche Art auf einem höheren Level (Intensität) wieder neu begonnen werden. Der höhere Reiz bildet dann den Muskel.
An Tierversuchen fand man heraus, dass unter Medikation von Anabolika/Testosteronpräparaten die Stoffwechselrate des Proteins in den Muskel um bis auf das sechsfache erhöht werden kann.
Diese Tatsache machen sich die Doper zu Nutze, denn die anabole Wirkung von Anabolika beruht auf einer Stimulierung der RNA-Synthese im Zellkern.
Nach einer Aufnahme des künstlichen Testosterons lagert sich dies an die Proteine des Blutes an. Durch den Blutkreislauf gelangt die Substanz in die Muskelzelle. Dort angekommen bindet sie sich an den Rezeptor, der normalerweise für das eigene Testosteron gedacht ist. Dieser Komplex kann dann in den Zellkern eindringen. Dort stimuliert er die DNA und somit die RNA Synthese im Zellkern.
Außerhalb  des Zellkerns kommt es dadurch zu einer erhöhten Proteinsynthese.
Das bewirkt eine Zunahme der gesamten Muskelmasse.

Neben den bekannten Nebenwirkungen kann diese Manipulation auch den Stoffwechsel von anderen Hormonen durcheinanderbringen.
Wie mir ein bekannter Gewichtheber, der schon vor mehreren Jahren seine Karriere beendet hat, mitteilte, sei bei ihm nach Einnahme von Anabolika nach einiger Zeit plötzlich und unerwartet eine Diabetes 1 ausgebrochen. Da sein Insulinstoffwechsel entgleiste, habe ein rasanter Gewichtverlust von ca. 8 kg innerhalb weniger Tage stattgefunden.
Er verstand es später mit Insulinspritzen eingestellt und selbstverordneter Disziplin bei seinem Ernährungsverhalten eine prächtige Muskulatur aufzubauen und konnte damit in alter Leistungsfähigkeit und Körpergewicht seinen geliebten Gewichthebersport  weiter ausführen.
Den Nutzen des starken anabolen Hormons Insulin machte sich auch Ende der 70er-Jahre, Anfang der 80er-Jahre der amerikanische Bodybuilder Tim Belknap, der seit seiner Kindheit an Diabetes litt, zu eigen und bewies mit einer strikt eingehaltenen Diät was es für Möglichkeiten gibt.

ASC-Athleten um ca. 1954, Tim, Wroblewski, Brabez,                   Tim

Mitte der 60iger-Jahre hatte der ASC einen Schaukasten gegenüber der Schule. Ich sah wie eine Gruppe Schüler davor stand und sich angeregt über den Inhalt unterhielt.
Die Titelseite der Athletik (7/1967) mit dem polnischen Weltmeister Ozimek hatte sie offenbar doch stark beeindruckt.

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In dieser Fortsetzung gehe ich in loser Folge und unbegrenzt auf die Betrachtung der Entwicklung des KÖGLEIQU von unterschiedlichen internationalen -  und deutschen Gewichthebern der gehobenen Klasse ein.

Ein Paradebeispiel ist der KÖGLEIQU von Dimitry Klokov, dem mehrfachen Welt- und Europameister und Silbermedaillengewinner bei den OS in Peking.
Klokov entstammt einer Gewichtheberfamilie. Der Vater wurde in Dimitrys Geburtsjahr 1983, im 2. Schwergewicht bis 110 kg Weltmeister.
In Peking bei den OS wurde er nur von dem damals 20 jährigem Weißrussen Andre Aramnau besiegt, ebenso bei der EM 2010 in Minsk.
Dort wurde Aramnau der Titel wegen einer positiven Dopingprobe aberkannt. 
Auf den vielsagenden KÖGLEIQU  Aramnau komme ich etwas später.

Klokows Leistung mit 16 Jahren bei   82,4 kg Kö-gew.                              275,0 kg
                               mit 19 Jahren bei   92,6  kg                                     367,5 kg
                               mit 26 Jahren bei  104,7 kg                                     423,0 kg

Sein KÖGLEIQU beträgt damit zwischen dem 16. und 19. Lebensjahr 9,3 und bis zum 26igstem 4,7.
Sein Gesamt-KÖGELEIQU zwischen 82,4 bis 104,7 kg Körpergewicht beträgt insgesamt 6,7.
Daraus lässt sich ein großes Talent von dem sehr muskulösen D. Klokow ableiten.

Die Daten von Aramnau (alle Leistungsdaten bezogen auf den KÖGELEIQU stammen aus Wikipedia, BVDG-Datenbank und Athletik) mit 16 Jahren: bei einem Körpergewicht von  93,1 kg             325 kg 
mit    19              100,1kg               407,5 kg                                                     
mit     20             104,8 kg               436 kg                                                                                    
Sein KÖGLEIQU beträgt zwischen seinem 16. und 19. Lebensjahr 11,7, und bis zum 20igsten 7,6.
Sein Gesamt-KÖGELEIQU zwischen 93,1 kg und 104,8 kg Körpergewicht beträgt  9,5.
Das ist eine außergewöhnlich hohe Steigerung, zumal der "Athlet" alles andere als ein athletisches Aussehen zeigt.

Mit dem noch 17 jährigem Obrigheimer Nico Müller wächst ein Riesentalent in Deutschland heran.
Betrachtet man die bisherige Entwicklung seines KÖGLEIQU findet man einen vielversprechenden Werdegang.
Der bisherige Karriereverlauf:
Mit 49,5 kg Kö-gew. 139 kg, mit 59,6 kg - 207 kg = KÖGELEIQU  6,8
       59,7 kg                207 kg        61,4         232      =                          12,5
       61,4 kg                232 kg        68,6         280      =                            6,7
Gesamt KÖGELEIQU   49,5 -      139 z  68,6 - 280     =                           7,4

Geht man für die Zukunft bei diesem jungen Athleten von dem weiter möglichen KÖGELEIQU von nur 6,0 zur Leistungssteigerung aus, ergibt sich eine zu erwartende Leistungsausschöpfung von 8,4 x 6 = 280 + ca. 50 kg = 330 -340 kg in der Gewichtsklasse bis 77 kg und 8 x 6 = + 48 kg = ca 370 -380 kg in seiner eigentlich zu ihm passenden Gewichtsklasse bis 85 kg Körpergewicht.

Voraussetzung ist, dass seine auf ihn angepasste erfolgreiche Trainingsmethode  die ihn geprägt hat (eine Feinjustierung in seiner Übungsauswahl evtl. Reduzierung sowie kleine Korrekturen in der Technik) unbedingt so weitergeführt wird.
Die schwierigste Aufgabe ist jetzt seine Ernährung, um das spezifisch für das Gewichtheben erforderliche Wachstum und die Ausprägung der Muskulatur seiner Kraft anzupassen s.o.
Die Anlage um die Weltspitze zu erreichen ist jedenfalls vorhanden.
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Hier ein Beispiel eines jungen Talents dem offensichtlich "durch ungünstige Konstellationen" eine erfolgreiche Karriere verhindert wurde.

2002 verbrachte ich anlässlich der Verlängerung meiner Trainerlizenz (es muss alle 2 Jahre eine Fortbildung nachgewiesen werden) 1 Woche als Gast in der Vorprüfungswoche der A-Trainer-Qualifikanten in Leimen.
Meinen Eindruck über diese Veranstaltung habe ich bereits in Kapitel 7 zum Ausdruck gebracht.

Viel interessanter waren dafür einige Beobachtungen die ich während des Trainings der Nationalkader machen konnte.
Ein Sportler fiel mir sofort ins Auge. Ein "Athlet wie er im Buche steht".
Es handelte sich um Michael Böhm, damals 18 Jahre alt, mit sehr guter muskulärer Entwicklung und er wog wie ich aus seinem Trainingskonzept ersehen konnte an diesem Tag 82 kg.
Ich beobachtete ihn eine Weile beim Training.
Was mir insgesamt gegenüber der 2. Hälfte der 80er-Jahre, als ich öfter in Leimen zugegen war, grundsätzlich auffiel, war die angespannte Atmosphäre.
Die Gewichte wurden mit ernsthafter Verbissenheit bewegt und ich hatte nicht unbedingt den Eindruck, dass den meisten Hebern ihr Training Spaß machte.
Dagegen ging es früher in den 80er-Jahren lockerer und fröhlicher zu. Die Sportler scherzten zwischen den Versuchen, man hatte damals den Eindruck als würde das Training nicht so als harte Arbeit empfunden. Die Erfolge stellten sich trotzdem ein.
Deswegen unterhielt ich mich, anders als es meine Gewohnheit ist, nicht mit dem Heber, weil ich auch annahm dass es wahrscheinlich nicht erwünscht sei.
Bei der Übung Reißen benutzte Michael Böhm Riemen und ließ das Gewicht bei den Wiederholungen einen ganzes Stück unter die Knie herunter in den freien Hang bevor er es wieder zur Hochstrecke riss.
Es wunderte mich daher auch nicht, dass damals sein Reiß- zum Stoßverhältnis bei knapp 78% lag. Das war im Vergleich zur Weltspitze gut 5% unter dem üblichen Niveau.
Ein Zug aus dem freien Hang unter dem Knie ist immer unpräzise, lässt eine optimale und kontinuirliche Hantelflugbahn nicht zu und destabilisiert daher die Technik.
Zum KÖGELEIQU von Michael Böhm:
58 - 180, 73 - 268 :::::::::::::::::5,9
73 - 268, 84 - 351 :::::::::::::::::7,5  >> eine Granate !
Gesamt: 6,6 KÖGLEIQU  

Glänzende 197,5 kg im Stoßen standen zu Buche bei einem Alter von 20 Jahren und 84,6 kg Körpergewicht.
Bei seiner Körpergröße von ca. 1,80 m und der sehr günstigen Muskelanlage hätte er mit einem milden Übergang über 3 Jahre in die 9 kg höhere Gewichtsklasse (bis 94 kg) wechseln müssen.
Allerdings wäre dazu ein entsprechendes und konsequentes Training zur speziellen Muskelentwicklung für das Gewichtheben  erforderlich gewesen sowie ein entsprechendes Ernährungsverhalten zum Erreichen des gewünschten KÖGELEIQU w. o. beschrieben.
So etwas habe ich allerdings bisher nicht im deutschen "Trainingssystem" für Gewichtheben finden können.

Die Berechnung für M. Böhm mit einem sehr realistischem KÖGELEIQU von 6 ergibt 9 x 6 = 54 Zuwachsrate im 2 - Kampf.
D.h. 351 + 54 = 405 kg in der Gewichtsklasse bis 94 kg. Damit hätte er Olympiakanditat mit Medaillenchance sein können.

Jetzt mit 26 Jahren in der Blüte seines sportlichen Alters gehört er noch nicht einmal mehr einem Kader an.
Mich schmerzt es solche Biografien zu erfahren. Junge Leute verlassen ihr Elternhaus und Wohnort , investieren viel Energie und Zeit, verpassen Jahre in denen eine berufliche Karriere möglich wäre und müssen sich dann aussortiert, als Versager fühlen.
Vor allen Dingen auch deswegen, weil ich den immer noch derzeitigen Aufwand heutzutage bei richtigem know how für das Gewichtheben absolut für unnötig halte.

Das Risiko des Scheiterns wird in diesem Fall immer nur von dem Sportler getragen!
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Erwähnen möchte ich hier noch eine weitere Erfahrung die ich an diesem Lehrgang gemacht habe:
Am ersten Abend ging ich mit einem deutschen OS -Medaillengewinner nach Beendigung des Lehrganges gegen 18 Uhr zum Abendessen in ein nahe gelegenes Lokal.
Nachdem wir mit dem Essen gegen 19:30 Uhr fertig waren, fragte mich dieser ob ich mit ihm noch einmal rüber in die Halle gehe?
Ich fragte ihn erstaunt warum ich das tun sollte. Er bat mich dann ob ich ihm noch mal beim Training zusehen könnte. Ich dachte erst er macht Spaß. Es war aber so. Der Sportfreund hatte an diesem Tag doch schon 2 Trainingseinheiten hinter sich gebracht.
Solchen Schwachsinn konnte ich einfach nicht fassen.
Mir wurde aber schlagartig die Bedeutung der Sprüche eines BVDG -Verantwortlichen wie: " Man muss auch mal über den Tellerrand blicken" oder " Nur die Trainingshärtesten und nicht die Talentiertesten werden gefördert" erst richtig klar was damit gemeint war.
Wenn man nicht mehr weiter weiß kommen Sprüche. Ganz aktuell siehe Eintracht Frankfurt > "Daum" dem schmeißt man dafür noch 250.000 € pro Monat hinterher!
Mit den 3 x Training war wohl damals eine Aussage der Polen gemeint, die sich zu dieser Zeit leistungsmäßig ziemlich breit in der Weltspitze aufstellten.
Auf die Idee, dass es eine Ausrede war und damit der Gebrauch von Dopingmitteln vertuscht werden sollte, kam man beim BVDG  wohl nicht.
Selbst als die komplette polnische Nationalmannschaft des Dopings überführt und gesperrt wurde setzte man diesen Unsinn mit den 11 bis 12 TE in der Woche noch einige Jahre in Deutschland fort. Gründlich analysiert, versteht sich!

Solche unüberlegte und unbegründete Aktionen an den Möglichkeiten des menschlichen Organismus vorbei schaden nur dem Sportler,weil die Verletzungsanfälligkeit steigt und durch den riesigen Aufwand auch der Zeitraum (Länge) der möglichen sportlichen Karriere deutlich eingeschränkt wird.