Zusammenhang des Trainings auf Muskelhypertrophie und Muskelkraft

Je nachdem wie trainiert wird kommt es zu einer anderen Hypertrophie (Querschnittzunahme) der Muskulatur. Ein Training mit hohem Volumen (Umfang) und mittlerer Wiederholungszahl (8 bis 12) führt zu mehr sarkoplasmatischer Hypertrophie. Geringes Volumen und wenig Wiederholungen (1 bis 6) führt zu mehr sarkomerer Hypertrophie.

Bei der sarkoplasmatischen Hypertrophie steigt das Volumen des nicht kontraktilen Proteins und der plastischen Bestandteile zwischen den Muskelfasern an. Obwohl sich der Muskelquerschnitt vergrößert, gibt es keinen proportionalen Anstieg der Muskelkraft.

Die sarkomere Hypertrophie beinhaltet ein Anwachsen der Zahl und Größe der Sarkomere, welche die Myofibrillen umfassen. Diese werden den Myofibrillen in Serie bzw. parallel zugefügt. Bei der sarkomeren Hypertrophie kommt es zu einer Verdichtung der Myofibrillen und einem deutlichem Kraftanstieg.